每年的10月20日是世界骨质疏松日。今年的世界骨质疏松日中国主题为“健康体重 强骨健身”。当天，我院骨科在门诊楼一楼大厅开展“世界骨质疏松日”义诊活动，旨在提高公众对骨质疏松症的防范意识，科普骨质疏松症对中老年人的危害，纠正认识误区，倡导早防、早诊、早治理念。

活动现场，在南平市第一医院骨科双派主任郭兵、南平市第二医院骨科主任林德健、副主任刘一峰以及护士长何雪的带领下，医护人员为群众提供免费测血压、测血糖、发放“如何预防骨质疏松”宣传手册等贴心服务。

【科普知识】

一、骨质疏松的危害有哪些？     

骨密度下降、脆性骨折（髋部、脊柱、腕部、肩部）、失去活动及运动能力、长期卧床、骨折引发并发症。

二、如何发现和诊断？

疼痛：腰背部疼痛，是常见早期症状。

身高变矮、驼背：椎体压缩性骨折导致。

骨折：在轻微外力下（如从站立高度摔倒、弯腰、咳嗽）发生的骨折，常见部位为脊柱、髋部（大腿根部）和腕部。其中，髋部骨折最为严重，被称为“人生最后一次骨折”，致残率和死亡率都很高。

诊断“金标准”：双能X线吸收检测法（DXA）

这是一个简单、无痛的检查，类似于拍X光片，辐射量极小。通过测量腰椎和髋部的骨密度，得出一个 “T值” 。

· T值 ≥ -1.0： 骨量正常

· -2.5 < T值 < -1.0： 骨量减少（骨松前期）

· T值 ≤ -2.5： 骨质疏松症

三、骨质疏松有哪些预防方法？  

1、生活方式调整，搭配均衡饮食：增加富含钙、维生素D、蛋白质的食物摄取，如牛奶、豆制品、鱼类、坚果等；50岁以上人群推荐每日元素钙摄入量为1000-1200mg（包括饮食与补充剂）。饮食中钙的主要来源为牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。钙与维生素D需联合使用，才能有效提高骨密度；服用钙补充剂时应避免与抗生素（如四环素）、甲状腺激素等药物同服，以免影响吸收。

2、适量运动：散步、慢跑、抗阻训练（弹力带）、平衡训练（太极、瑜伽）可增强骨骼强度和肌肉力量，以及平衡能力。

• 运动类型：推荐负重运动（如散步、慢跑、爬楼梯）与抗阻运动（如举哑铃、弹力带训练）结合，每周3-5次，每次30-60分钟。这些运动可刺激骨形成，增加肌肉力量，降低跌倒风险。

• 注意事项：避免剧烈运动（如跳跃、快跑），以免增加骨折风险；合并严重骨质疏松或骨折的患者，需在康复医师指导下进行低强度运动。

• 充足的日照：适当晒太阳，增加维生素D的合成，但避免太阳光直射。

• 戒烟限酒：吸烟会抑制成骨细胞功能，增加骨吸收；过量饮酒（每日超过2杯）会影响钙代谢，加重骨丢失。

• 预防跌倒：跌倒是脆性骨折的主要诱因，需改善家居环境（如安装扶手、清除障碍物）、穿防滑鞋，对于平衡能力差的患者，可使用助行器。

四、常见误区？

误区1：喝骨头汤能补钙。  

· 真相：骨头汤含钙量极低，主要是脂肪和嘌呤。补钙首选奶制品和豆制品。

误区2：骨质疏松是老年病，与年轻人无关。 

· 真相：年轻时积累的“骨本”越多，年老后可供消耗的就越多。预防骨质疏松是终身事业。

误区3：得了骨质疏松就不能运动了，容易骨折。 

·真相：科学合理的运动是治疗的一部分。不运动反而会导致肌肉萎缩、骨量进一步流失，增加摔倒风险。

误区4：没有症状就没事。 

· 真相：沉默正是其可怕之处。高危人群应主动进行骨密度筛查。

骨质疏松可防、可治，关键在于以下注意要点：

· 年轻时多存“骨本”，打好基础。

· 中年后积极干预，延缓流失。

· 年老时定期筛查，预防骨折。

从现在开始，关注骨骼健康，均衡饮食、多晒太阳、坚持运动，让您的骨骼支撑起一个无痛、挺拔、高质量的晚年生活！

骨科诊室地点：门诊二楼   

温馨提示：骨科门诊可在“南平市第二医院”微信公众号预约挂号或现场加号